椭圆机训练器有手动、电动或电磁形式的阻力。电磁阻力，俗称涡流制动，是椭圆机训练器的最佳选择。无论你想得到什么类型的锻炼，涡流制动器都能快速、安静地调整，帮助你在椭圆机训练器上获得最大的锻炼效果。
很多人使用椭圆机训练器来减掉多余的体重。你将椭圆机训练器设置在什么阻力下减肥是可变的，这取决于你的健身水平和锻炼喜好。一些健身顾问建议，你需要运动最大心率的50%左右才能有效燃烧脂肪。然而，”华盛顿邮报 “报道说，这并不是事实，只要你达到你的卡路里消耗目标，椭圆机上的任何阻力水平都可以用于减肥。以较慢的速度锻炼是有效的，但这意味着你的锻炼时间需要更长来弥补。
如果你想使用椭圆机训练器锻炼下半身的肌肉，请使用高水平的阻力。在使用椭圆机训练器之前，熟悉椭圆机上的控制，将帮助你在运动时轻松增加阻力。如果增肌是你的目标，你也可以通过增加坡度的角度来获益，这样可以进一步增加阻力，改变你正在锻炼的肌肉群。
有些椭圆机训练器的阻力会根据你的心率进行调整。对于这些椭圆机，你需要佩戴胸带式心率监测器，或者定期将手放在心率传感器手柄上。如果你想保持在目标心率范围内，这种类型的阻力调整是很有用的，如果你想改善心血管健康，中国心脏协会将其确定为最佳锻炼范围。

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